¿Querés Dejar de Fumar ?
Si estás leyendo esto, entonces probablemente ya has dado el primer paso. ¡Estás pensando en cómo dejar de fumar! La decisión de dejar de fumar puede ser difícil de tomar, pero la mitad de toda la gente que alguna vez ha fumado lo ha dejado, así es que tú también puedes.¡Puede ser muy difícil dejarlo, pero una vez que lo hayas hecho, te verás mejor, olerás mejor, te sentirás mejor, y estarás más saludable!
¿Por qué debo dejar de fumar?
Todo el mundo sabe que el fumar puede causar cáncer, Además, un cigarro contiene cerca de 4000 químicos, y por lo menos 43 de los químicos causan cáncer en humanos. Algunos de los otros quimicos se encuentran en productos venenosos. Algunos de los peores son:
•Nicotina: un veneno mortal .
•Arsénico: utilizado en veneno para ratas.
•Metanol: un componente de la gasolina de los cohetes .
•Amonia: encontrada en la solución limpiadora de pisos.
•Cadmio: utilizado en las baterías.
•Monóxido de Carbono: parte de los desechos tóxicos del carro.
•Formaldehído: utilizado para preservar (conservar en perfectas condiciones) los tejidos del cuerpo.
•Butano: líquido de los encendedores.
•Cianuro de Hidrógeno: veneno utilizado en las cámaras de gas.
Cada vez que tu inhalas humo de un cigarro, pequeñas cantidades de estos químicos se van a tu sangre a través de tus pulmones. Viajan a todas las partes de tu cuerpo, donde pueden causar daño.
He decidido tratar de dejarlo. ¿Qué debo hacer para tener éxito esta vez?
¡Excelente! Este es un paso muy positivo.
Existen algunas cosas que podés hacer antes de dejar de fumar para ayudarte a incrementar las probabilidades de éxito:
•Si has tratado de dejarlo antes, piensa porqué no funcionó. ¿Qué puedes hacer esta vez para que te ayudes a tener éxito?
•Dile a tu familia y amigos que estás dejando de fumar.
•Pídeles que te den apoyo, no fumando cerca de tí y no ofreciéndote cigarros.
•Tira todos tus cigarros, encendedores y ceniceros. Si vas a ser un no fumador, no necesitarás estas cosas de nuevo.
•Unete a algún grupo de apoyo en tu escuela o comunidad.
Existen algunas cosas que podés hacer antes de dejar de fumar para ayudarte a incrementar las probabilidades de éxito:
•Si has tratado de dejarlo antes, piensa porqué no funcionó. ¿Qué puedes hacer esta vez para que te ayudes a tener éxito?
•Dile a tu familia y amigos que estás dejando de fumar.
•Pídeles que te den apoyo, no fumando cerca de tí y no ofreciéndote cigarros.
•Tira todos tus cigarros, encendedores y ceniceros. Si vas a ser un no fumador, no necesitarás estas cosas de nuevo.
•Unete a algún grupo de apoyo en tu escuela o comunidad.
¿Qué puedo hacer para no volver a fumar?
La parte más difícil de dejar de fumar es romper con los hábitos que lo acompañan. Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar con tus amigos cuando salen juntos, será difícil salir con ellos y no fumar. La mejor manera de mantenerte sin fumar es no ponerte en situaciones donde haya gente fumando y mantenerte alejado de lugares donde acostumbrabas fumar.
•Evita los lugares y situaciones donde normalmente fumas.
•Pasa algunos días o semanas lejos de tus amigos que fuman.
•Acude con tus amigos a sitios donde no se pueda fumar, como los centros comerciales o el cine.
•Si bebas alcohol. El beber disminuirá tu fuerza de voluntad y aumentará tus probabilidades de fumarte un cigarro.
•Si tu familia fuma, pídeles no fumar en tu cuarto.
•Haz ejercicio. Hará que tu mente se distraiga del cigarro, te hará sentir mejor, y te mantendrá saludable.
•Planea actividades durante las primeras semanas que mantengan tu mente alejada del cigarro. Será más fácil dejar de fumar si te mantienes ocupado.
•Compra una gran cantidad de zanahorias, apio y otras comidas saludables que puedas morder en lugar de fumar.
•Evita los lugares y situaciones donde normalmente fumas.
•Pasa algunos días o semanas lejos de tus amigos que fuman.
•Acude con tus amigos a sitios donde no se pueda fumar, como los centros comerciales o el cine.
•Si bebas alcohol. El beber disminuirá tu fuerza de voluntad y aumentará tus probabilidades de fumarte un cigarro.
•Si tu familia fuma, pídeles no fumar en tu cuarto.
•Haz ejercicio. Hará que tu mente se distraiga del cigarro, te hará sentir mejor, y te mantendrá saludable.
•Planea actividades durante las primeras semanas que mantengan tu mente alejada del cigarro. Será más fácil dejar de fumar si te mantienes ocupado.
•Compra una gran cantidad de zanahorias, apio y otras comidas saludables que puedas morder en lugar de fumar.
¿Cuando se me irá la ansiedad por el cigarro?
En una o dos semanas, la ansiedad por nicotina se irá y te sentirás más normal. Al principio te puedes sentir frustrado, de mal humor o deprimido. Te dará la impresión que estás solo en tu sufrimiento y que nadie entiende por lo que estás pasando. Aunque esto será difícil, estos sentimientos se irán con el tiempo. Después de un par de semanas, habrás superado la parte más difícil -la adicción física, cuando tu cuerpo siente que necesita la nicotina. Sin embargo, aún puede ser difícil resistirse ante un cigarro. El hábito de tener un cigarro en tu mano y fumar mientras realizas ciertas actividades, como hablar por teléfono o salir con tus amigos, puede ser difícil de romper
Spoiler title
¿Qué sucede si realmente comienzo a fumar de nuevo?
Si trataste de dejar de fumar y no funcionó, no te des por vencido. Dejar de fumar es muy difícil. Piensa en porqué el dejar de fumar no te funcionó. Intenta dejar de fumar en algunas semanas y utiliza lo que aprendiste de tu primera experiencia para hacer que funcione la segunda vez
Si trataste de dejar de fumar y no funcionó, no te des por vencido. Dejar de fumar es muy difícil. Piensa en porqué el dejar de fumar no te funcionó. Intenta dejar de fumar en algunas semanas y utiliza lo que aprendiste de tu primera experiencia para hacer que funcione la segunda vez
